很多宝妈问我们关于产后减肥的事儿，现在宝妈们越来越 关注自己的产后恢复，但是却不知道怎样做才能健康有效的恢复自己的身材而又不反弹，同时还能不影响母乳的分泌量。

这里面就涉及到一个比较关键的问题了，想要科学健康的恢复产前的体型，甚至想减到一个自己更满意的体重，那么产后减肥就不能图快，而应该给自己设立一个长线的减肥目标，一步一步的去达成。

宝妈产后减肥，比较合适的时间是在产后第3个月开始，或者是产后6个月开始，开始之后要坚持90-180天。

一、为什么是这个时间更合适呢？

首先，分娩后42天是产褥期，这个阶段剖腹产的宝妈伤口还没能很好的愈合，顺产的宝妈身体器官也需要一个恢复原位的过程，所以不仅是42天，多给身体一个缓冲的时间是必要的。

到了产后第3个月，从人体新陈代谢来说，是产后减肥的最佳时期，产后第6个月，是很多宝妈给宝宝断奶的时间，也比较适合开始减肥。

最重要的是，开始瘦身之后，宝妈要能坚持90—180天。

因为我们的身体有一个细胞更新的周期，对于体重最重时候的样子，身体也是有记忆的，它会想办法朝着那个目标去努力。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。

所以说，即使宝妈可以用一个月的时间瘦到怀孕前的状态，也需要一个巩固效果的时间，让身体记住，否则是很容易反弹的。

更合理的做法，是规划一个长期的行动方针，比如说，一个月减8斤，这样一周只需要减两斤就够了，对于宝妈来说，就是每天合理饮食，早餐午餐都吃好，晚饭吃到七分饱就可以了。

这样的做法不仅是为了减肥，也是为了健康。很多宝妈在怀孕期间养成了多吃点的习惯，饭量也养的比较大，产后也经常每一餐都吃多，但是晚饭需要少吃点，这样才不会让我们的肠胃一直处于超负荷工作的状态。

二、产后减肥具体应该怎么做？

所以说，产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学减肥的食谱并不冲突的。

1. 首先要做到营养均衡。一般人减肥会要求自己少油少盐，但这样吃饭其实是痛苦的，很容易坚持不下去。而且油脂和盐分是人体正常的需求，身体感到缺了这些，就会告诉你它饿，你会控制不住想继续吃东西。所以最正确的方式就是，什么都吃，但什么都不能多吃。

2. 其次是要吃好早餐和午餐，晚餐要少吃。这个我们前面已经说过了，宝妈就尽量让自己养成这个习惯吧。

3. 适量运动。减肥就是管住嘴迈开腿，适量的运动也是不能少的。我的感觉是，每天走上那么20分钟，都能感觉到身体会不一样。不过这对自己带娃的宝妈应该不是很困难，照顾宝宝夜是很消耗能量的。

总之，产后瘦身不能急于求成，选择适当的时机，然后坚持90天到180天，养成良好的饮食习惯，宝妈很快就拥有健康的好看的身材了！